अपनी सुबह को सुव्यवस्थित करने के 6 तरीके

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एक आदर्श दुनिया में, हमारे सभी सुबह आराम से, एक अच्छा घर का बना नाश्ता खाने के लिए, एक गुणवत्ता वाले कप कॉफी का आनंद लेने के लिए, और बस घूमने या पसंदीदा किताब पढ़ने के लिए आराम से होगा।

हालाँकि, हम में से कई लोगों के लिए वास्तविकता यह है कि सुबह ठंडी, निर्मम दक्षता के बारे में होती है: उठना, तैयार होना और स्कूल या काम के लिए बाहर निकलना। और अगर आपके बच्चे हैं, तो वे इस प्रक्रिया में एक संपूर्ण 'नोदर अराजक आयाम' जोड़ते हैं।


और इसलिए, हमारी सुबह अनिवार्य रूप से जल्दबाज़ी और तनावग्रस्त महसूस करती है, और इसलिए हम ठीक उसी दिन दिन की शुरुआत करते हैंगलतपैर। हमारा मस्तिष्क उस बुरी शुरुआत को लेता है, हमारे बाकी अनुभवों को इसके माध्यम से छानता है, और पूरे दिन को खराब रंग से रंगता है।

क्या यह सुनिश्चित करने का कोई तरीका है कि आपकी सुबह निकल जाएसहीपैर, हालांकि, और सफलता के लिए अपना पूरा दिन निर्धारित करें?


बेशक वहाँ है! चाबियों में से एक सुव्यवस्थित करना है - यह सुनिश्चित करने के लिए सिस्टम लगाना कि आपकी सुबह यथासंभव कुशल हो, साथ ही साथ कुछ अनुष्ठान और आनंद भी प्रदान करें।



इसमें से अधिकांश के लिए रात को पहले तैयारी की आवश्यकता होती है, लेकिन मैंने पाया है कि यह वास्तव में अगली सुबह के लिए तैयार करने के लिए सुखदायक हो सकता है, यह जानकर कि आप अपने भविष्य के स्वयं से भार उठा रहे हैं।


1. पहले स्थान पर एक रूटीन स्थापित करें

यदि आपकी सुबह जल्दी-जल्दी महसूस होती है, तो यह बहुत संभव है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी दिनचर्या में बिल्कुल भी कमी है। जब सुव्यवस्थित करने की बात आती है, तो पहला कदम हैसुनिश्चित करें कि आपके पास एक रॉक-सॉलिड मॉर्निंग रूटीन हैजो आपको और आपके परिवार को कम से कम उपद्रव के साथ दरवाजे से बाहर निकाल देता है।

दिनचर्या के बिना, आपकी सुबह का हर चरण निर्णय लेने की आवश्यकता से बाधित होता है। नाश्ते में क्या बनाएं। काम करने के लिए क्या पहनना है। बच्चों के लंच में क्या पैक करें। बच्चों के स्कूल जाने के बाद और काम पर जाने से पहले आपके पास जो 10 अतिरिक्त मिनट हैं, उनका क्या करें। प्रत्येक विकल्प समय को खा जाता है, आपके प्रवाह को खंडित कर देता है, और आपके घर छोड़ने से पहले ही निर्णय लेने की थकान पैदा कर देता है!


जगह में एक दिनचर्या के साथ, आपके निर्णय लेने का ध्यान रखा जाता है, और आपकी सुबह काफी हद तक ऑटोपायलट पर चल सकती है।

एक सेट वेक-अप समय है जिससे विचलित नहीं होता है; ठीक पहले तीन चीजें जानें जो आप जागने पर करेंगे (शॉवर, कॉफी, नाश्ता); जानें कि आप उस खाली समय का कितना खर्च करेंगे (एक किताब पढ़ना, जर्नलिंग, आदि)।


एक दिनचर्या बनाएं (जैसे-जैसे चीजें बदलती हैं इसे संशोधित करने के लिए खुला रहें), और आपकी सुबह को सुव्यवस्थित करने का 75% पहले ही हो चुका है। आइए अब कुछ बारीकियों में आते हैं।

2. अपनी कॉफी/चाय को स्वचालित करें

जबकि मैं समय देने की वकालत करता हूंअपनी सुबह की कॉफी को एक रस्म में बदल दें, मुझे लगता है कि कुछ लोगों के लिए यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है। यह सुस्त आनंद की तुलना में अधिक ईंधन और ऊर्जा है। यदि आप उस शिविर में हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप स्वचालित करने के लिए कर सकते हैं, या कम से कम अपने सुबह के पेय को तेज कर सकते हैं।


सबसे पहले, आप अपने आप को एक कॉफी मेकर प्राप्त कर सकते हैं जिसमें प्रत्येक सुबह एक निर्धारित समय पर आपकी कॉफी बनाने के लिए एक टाइमर बनाया गया है, ताकि जैसे ही आप रसोई में पहुंचेंगे, यह गर्म और तैयार हो जाएगा। यदि आप गुणवत्ता बनाए रखना चाहते हैं, तो बिल्ट-इन ग्राइंडर के साथ एक प्राप्त करें; ताज़ी पिसी हुई फलियाँ हमेशा रात से पहले एक फिल्टर में फेंकी गई प्री-ग्राउंड कॉफ़ी को हरा देंगी। यदि आप एक चाय वाले हैं, तो आप टाइमर के साथ इलेक्ट्रिक केतली प्राप्त कर सकते हैं (हालाँकि आपको अभी भी चाय को स्वयं जोड़ना / खड़ा करना है)।

गर्मियों के महीनों में, आप ठंडे काढ़ा पर भी स्विच कर सकते हैं यदि वह आपकी चीज है, जिसके लिए बस कॉफी को फ्रिज से बाहर निकालना और एक गिलास में डालना आवश्यक है। कोई उपद्रव कोई अव्यवस्था नहीं।

अगर कॉफीहैआपके लिए एक महत्वपूर्ण अनुष्ठान है, लेकिन यह आपकी सुबह को थोड़ा और परेशान कर देता है, 10 मिनट पहले जागने के लिए प्रतिबद्ध है। इसमें केवल 10 मिनट लगते हैं, और आप पाएंगे कि यह इसके लायक है यदि यह अभ्यास आपके दिमाग को दिन के लिए सही करने में मदद करता है। यह निश्चित रूप से किसी भी अन्य अनुष्ठान के लिए जाता है जिसे आप अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं, और एक गैर-उन्मत्त गति से लेना चाहते हैं: प्रार्थना, ध्यान, जर्नलिंग, पढ़ना, आदि।

3. एक रात पहले अपने कपड़े चुनें

जबकि उद्योग के कुछ दिग्गज हर दिन एक ही चीज़ पहनने से दूर हो सकते हैं, यह ज्यादातर लोगों के लिए यथार्थवादी नहीं है। यह भी बहुत मजेदार नहीं है;आपकी व्यक्तिगत शैलीकुछ ऐसा होना चाहिए जिसे आप हर दिन नए सिरे से क्राफ्ट करने का आनंद लें। क्या तुमकोकर सकते हैंक्या रात से पहले अपना पहनावा चुनना है। यदि आप बोल्ड हैं, तो आप रविवार की शाम को भी अपने पूरे सप्ताह के आउटफिट की योजना बना सकते हैं, जरूरी नहीं कि उन्हें बाहर कर दें, लेकिन उन्हें अपनी अलमारी में ऑर्डर करें ताकि आप बस कपड़ों के सेट पर जा सकें।

जब आपके कपड़े वास्तव में व्यवस्थित हों तो यह सब बहुत आसान हो जाता हैबल्कि एक अराजक गड़गड़ाहट में बिखरा हुआ है।

यदि आपके छोटे बच्चे हैं, जिनके पास मजबूत राय नहीं है और वे अपनी उतार-चढ़ाव वाली भावनाओं के आधार पर यह नहीं चुनना चाहते हैं कि वे क्या पहन रहे हैं, तो उनके संगठनों के लिए भी ऐसा ही करें। (उनका समय से पहले पूरे एक सप्ताह के लिए चुनना बहुत आसान है, अगर उनके कपड़ों के अलावा और कुछ नहीं है।) नोट: यह विशेष रूप से उन डैड्स के लिए मददगार है जो छोटी लड़कियों को कपड़े पहना रहे हैं। मैं रविवार को हमारी बेटी के सप्ताह के संगठनों को चुनने के लिए अपनी पत्नी को पर्याप्त धन्यवाद नहीं दे सकता।

यहां तक ​​​​कि अगर आपके बच्चे बड़े हैं और यह तय नहीं करना चाहते हैं कि वे एक सप्ताह पहले क्या पहनेंगे, तब भी आप उन्हें यह चुनने के लिए कह सकते हैं कि वे बिस्तर पर जाने से पहले अगले दिन क्या पहनना चाहते हैं।

4. अपने नाश्ते को एक त्वरित, नियमित मामला बनाएं

सुबह के नाश्ते को जल्दी तैयार करने के लाखों तरीके हैं। अधिकांश लोग छोटे, पोर्टेबल गैर-भोजन (ग्रेनोला बार, फल का टुकड़ा, आदि) या कुछ अविश्वसनीय रूप से अस्वस्थ (मैकडॉनल्ड्स) का सहारा लेते हैं। आदर्श रूप से, आप पौष्टिक (कम से कम कुछ हद तक!), वास्तविक (संसाधित होने के बजाय), और भरने के बीच संतुलन बनाना चाहते हैं। लेकिन तैयारी के लिए सुबह के समय का एक अच्छा हिस्सा बर्बाद किए बिना तीनों को प्राप्त करना मुश्किल है।

यहीं से आगे का नाश्ता काम आता है। जबकि इंटरनेट पर कई विकल्प हैं (रातोंरात दलिया एक विशेष रूप से अच्छा पिक है), हमारे पास आर्ट ऑफ मैनिनेस पर दो बेहद स्वादिष्ट, वास्तविक, बेहतर-से-आपके लिए संसाधित विकल्प हैं:आगे का नाश्ता सैमीतथाआगे का नाश्ता बरिटोस.

दोनों को तैयारी की आवश्यकता होती है, लेकिन फिर वे फ्रीजर में चले जाते हैं और सुबह में कुछ मिनटों में बाहर निकाला जा सकता है। एक बार में कुछ हफ़्ते पहले तक बना लें। न केवल आपकी सुबह सुव्यवस्थित होगी, बल्कि आप एक स्वादिष्ट और भरपूर नाश्ता भी करेंगे। जीत-जीत।

बच्चे निश्चित रूप से इन्हें भी खा सकते हैं, हालांकि यहां अन्य बच्चों के अनुकूल सुव्यवस्थित विकल्प भी हैं। सप्ताह की शुरुआत में प्रोटीन से भरे पैनकेक का एक बैच तैयार करें,अपने माइक्रोवेव किए गए अंडे-इन-ए-मग को परिपूर्ण करें, आदि।

5. अपना लंच एक रात पहले पैक करें

लंच पैक करने और बाहर खाने से न केवल पैसे की बचत होती है, बल्कि यह स्वास्थ्यवर्धक, अधिक पौष्टिक कोर्स होने की भी गारंटी है। लेकिन फिर सुबह आती है, और आप इधर-उधर भाग रहे हैं, और आप कार में बैठने से पहले दोपहर के भोजन के बारे में सोचते भी नहीं हैं। फिर से बाहर खाना!

इसके बजाय, एक रात पहले अपना दोपहर का भोजन पैक करने के लिए एक बिंदु बनाएं (मैंने हमेशा सोचा था कि प्राइमर का यह स्टीमर बैग आइडिया आसानी से पौष्टिक और स्वादिष्ट ग्रैब-एन-गो लंच बनाने का एक शानदार तरीका है।) पूर्व-नियोजन आपको वास्तव में उन विकल्पों को बनाने से पहले स्वस्थ विकल्प बनाने की अनुमति देता है। और अगर वास्तव में नहींपैकेजिंगअगले दिन के लिए आपका दोपहर का भोजन, कम से कमसोचइस बारे में कि आप क्या लाने जा रहे हैं ताकि मानसिक तैयारी, कभी-कभी सबसे कठिन हिस्सा, समय से पहले हो जाए। अक्सर, आप बस इसलिए रुक जाते हैं क्योंकि आप समझ नहीं पाते कि क्या लाना है, और फिर . . . फिर से बाहर खाना!

यदि आपके बच्चे हैं जो a) अपना दोपहर का भोजन स्कूल में लाते हैं, और b) इतने बूढ़े नहीं हैं कि इसे स्वयं तैयार/पैक कर सकें, तो यह एक गेम चेंजर है। निश्चित रूप से, रात को पहले चीजों को पैक करने में काम लगता है, लेकिन यह सुबह को इतना आसान बना देता है। मैंने पाया है कि रात के खाने के ठीक बाद और इससे पहले कि आप कुछ भी साफ कर लें, वास्तव में करना सबसे आसान है। जबकि सब कुछ अभी भी बाहर है, कुछ बचा हुआ पैक करें, कुछ फल / सब्जियां काट लें, इसे फ्रिज में फेंक दें, और आप जाने के लिए अच्छे हैं।

6. उठो बस एकअंशपूर्व

जबकि आपके सुबह को बेहतर बनाने के बारे में कई लेख पहले उठने के लिए कहते हैं, मैं आपके अलार्म को केवल 10 या 15 मिनट वापस करने की वकालत कर रहा हूं। यदि आप घर से बाहर निकलते समय पहले से ही थका हुआ महसूस करते हैं, तो वे 10 मिनट आपके विचार से बड़ा बदलाव लाएंगे। उन उपरोक्त मन-केंद्रित अनुष्ठानों के लिए उनका उपयोग करें, या यहां तक ​​​​कि जो कुछ भी सामने आ सकता है, समस्या निवारण के लिए कुछ अतिरिक्त विग्गल रूम के रूप में।

मुझे पता है कि आपको वास्तव में जरूरत से पहले उठना मुश्किल है, लेकिन जब यह सिर्फ 10 मिनट का हो (यदि आपको जरूरत हो तो 5 से शुरू करें!) इसे निगलना बहुत आसान है। मैं इस बात की बहुत अधिक गारंटी दे सकता हूं कि यदि आपकी सुबह लगातार आपको तनाव दे रही है, तो आपका 9am संस्करण उस संस्करण को धन्यवाद देगा जो सुबह 6:30 के बजाय 6:15 बजे उठ गया।

आप अपनी सुबह को सुव्यवस्थित करने के लिए और भी बहुत कुछ कर सकते हैं, जिनमें से कई आपकी विशिष्ट स्थिति पर लागू होंगे। लेकिन ऊपर सूचीबद्ध ये चीजें बहुत अधिक सार्वभौमिक हैं और अधिकांश घरों में लागू की जा सकती हैं। आरंभ करने के लिए उनका उपयोग करें, और फिर उन अन्य चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप और अधिक कारगर बनाने के लिए लागू कर सकते हैं।

एक सुप्रभात न केवल आपकी सुबह को बेहतर बनाता है, बल्कि एक यौगिक प्रभाव भी डालता है जो आपके पूरे दिन को बेहतर बनाएगा।

बेंजामिन स्पैल के साथ हमारे पॉडकास्ट एपिसोड को सुनें जो कि सुबह की सही दिनचर्या बनाने के बारे में है: