वर्चुअल रेस कैसे चलाएं

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संपादक का नोट: यह एक अतिथि पोस्ट हैजेसन फिट्जगेराल्ड.


कोरोनावायरस महामारी हमारे जीवन को अधिक से अधिक ऑनलाइन स्थानांतरित कर रही है। हैप्पी आवर्स से लेकर किंडरगार्टन मॉर्निंग मीटिंग्स और यहां तक ​​कि फर्स्ट डेट्स तक, हम पहले से कहीं ज्यादा चीजें वस्तुतः कर रहे हैं।

और धावकों को इस संक्रमण से छूट नहीं है। वे दिन गए जब हम पैक्ड गलियारों में भीड़ गए और अन्य एथलीटों के पास स्नोट रॉकेट उड़ाए। फिनिश लाइन पर अपने प्रतिद्वंद्वियों और हाई-फाइविंग के पीछे मसौदा तैयार करने के बजाय, हम महीनों के लिए निर्धारित दौड़ के बिना अपने मील को अलगाव में चलाने के लिए छोड़ दिए गए हैं।


लेकिन एक प्रकार की दौड़ कर्षण प्राप्त कर रही है: theआभासीजाति।

एक प्रमाणित पाठ्यक्रम और समय प्रणाली के साथ एक पारंपरिक दौड़ के विपरीत, आपको नए व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ में धकेलने के लिए अन्य धावकों की भीड़, और शुरुआत में बंदूक से फायरिंग करने वाला एक उद्घोषक, आप आभासी दौड़ से पहले, उसके दौरान और बाद में बिल्कुल अकेले होंगे।


एक आभासी दौड़ एक एकल समय परीक्षण है जिसकी तुलना अन्य धावकों के एकल समय परीक्षणों से की जाती है। यह सब जीपीएस तकनीक और स्ट्रावा जैसे प्लेटफार्मों में प्रगति से संभव हुआ है।



बस अपने सर्वोत्तम प्रयास से दूरी चलाएं, सुनिश्चित करें कि आपकी GPS घड़ी दौड़ को रिकॉर्ड करती है, और इसे वेब पर अपलोड करें। आभासी दौड़ आयोजक बाकी का ख्याल रखता है और आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि आपने भाग लेने वाले सभी लोगों की तुलना में कैसा प्रदर्शन किया।


परिणाम समय के अनुसार सारणीबद्ध किए जाएंगे (भले ही सभी का पाठ्यक्रम अलग था) और आपको एक पदक (आभासी या अन्यथा) और रेस टी भी मिल सकती है - निश्चित रूप से एक कीमत के लिए।

जाहिर है, आभासी दौड़ कई कारणों से 'वास्तविक' दौड़ नहीं हैं:


  • GPS घड़ियाँ 100% विश्वसनीय नहीं हैं, इसलिए आपके दौड़ने का समय और दूरी पूरी तरह से सटीक नहीं है (आधिकारिक, स्वीकृत दौड़ स्वचालित चिप समय के साथ यूएसए ट्रैक एंड फील्ड-प्रमाणित पाठ्यक्रमों पर हैं)।
  • कोई प्रतियोगी नहीं है, जिससे चरम प्रदर्शन हासिल करना बहुत कठिन हो जाता है क्योंकि पकड़ने और हरा करने की कोशिश करने वाला कोई नहीं है।
  • बिना उद्घोषक, पाठ्यक्रम चिह्नों या दर्शकों को प्रोत्साहित करने के साथ, एक आभासी दौड़ एक 'असमर्थित' दौड़ की बहुत परिभाषा है।

लेकिन आभासी दौड़ सटीक, चरम प्रदर्शन-उत्पन्न करने वाली घटनाएं नहीं होने के बावजूद, जो धावकों के लिए उपयोग की जाती हैं, उनमें अभी भी बहुत अधिक मूल्य है।

वे धावकों को काम करने का लक्ष्य देते हैं; वे हमारी फिटनेस का परीक्षण करते हैं; वे हमें दौड़ाते हैं, यदि वास्तविक दौड़ में उतनी तेज नहीं है, तो हम नियमित कसरत में जितना तेज करते हैं; और शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे हमें व्यापक चल रहे समुदाय से जोड़ते हैं।


और वह कनेक्शन वह है जिसकी हम सभी को अभी जरूरत है।

एक बेहतरीन वर्चुअल रेस को चलाने के लिए आपको पहले से थोड़ा और काम करना होगा। नीचे मैं आपको बताऊंगा कि इसमें क्या शामिल है।


एक अच्छा कोर्स चुनें

आभासी दौड़ में प्रतिस्पर्धा करने वाले धावकों पर उस पाठ्यक्रम की योजना बनाने की जिम्मेदारी होती है जो वे निर्धारित दूरी को पूरा करने के लिए करेंगे। यदि आप तेजी से दौड़ना चाहते हैं, तो तेज पाठ्यक्रम की योजना बनाना महत्वपूर्ण है।

कई आभासी दौड़ आपको ट्रेडमिल पर दौड़ करने की अनुमति देती हैं; अपने रन को रिकॉर्ड करने के लिए GPS डेटा अपलोड करने के बजाय, आप बस अपने समय की रिपोर्ट भेजें। हालांकि, जीपीएस डेटा की आवश्यकता वाली दौड़ के साथ, ट्रेडमिल पर आपको जो रीडिंग मिलती है वह हमेशा सटीक नहीं होती है (जब तक कि आपके पास एक फैंसी विशेष घड़ी न हो), और आप अपना रन बाहर करना चाहेंगे। यहां तक ​​​​कि जब आपको अपने दौड़ के परिणाम जमा करने के लिए जीपीएस का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है, तब भी मैं दौड़ को और अधिक वास्तविक दुनिया का अनुभव देने के लिए घर के अंदर के बजाय बाहर दौड़ने की सिफारिश करता हूं।

अपना पाठ्यक्रम चुनते समय, इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

  • जितना संभव हो उतने तीखे मोड़ के साथ एक पाठ्यक्रम की योजना बनाएं (90-डिग्री या 180-डिग्री में ऊर्जा खर्च होती है और आपकी गति धीमी हो जाती है)।
  • एक सपाट या थोड़ा सा शुद्ध डाउनहिल कोर्स चुनें (बड़ी चढ़ाई करने से आप केवल धीमा हो जाएंगे)।
  • स्टॉपलाइट से बचें, जो आपको अपनी घड़ी को रोकने के लिए मजबूर कर सकती है (जो दौड़ के समग्र समय को धीमा कर देती है)।
  • किसी भी जीपीएस डेड स्पॉट के पास न दौड़ें जो आपको गलत गति और दूरी का डेटा देगा।

बिना किसी जीपीएस डेड जोन या स्टॉपलाइट के ज्यादातर सीधा, सपाट कोर्स आपको तेजी से दौड़ने का सबसे अच्छा मौका देगा।

लेकिन सतह के बारे में क्या? विभिन्न सतहें प्रभावित करती हैं कि आप कितनी तेजी से दौड़ने में सक्षम हैं - कंक्रीट सबसे कठिन सामग्री है जिस पर हम चल सकते हैं इसलिए यह सबसे अधिक ऊर्जा देता है। जबकि यह गति के लिए फायदेमंद है, यह शरीर पर भी झकझोरता है। एक उच्च ऊर्जा वापसी का मतलब है कि हम प्रत्येक चरण के साथ उच्च प्रभाव बलों का अनुभव कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि जोखिमचल रही चोटेंसे ज़्यादा ऊँचा।

एक मध्यम दृष्टिकोण सबसे अच्छा होने की संभावना है: डामर (सड़क) और कंक्रीट (फुटपाथ) का संयोजन आपको तेजी से दौड़ने और नकारात्मक विभाजन के साथ मजबूत खत्म करने की सर्वोत्तम क्षमता प्रदान करेगा।

स्पेक्ट्रम के दूसरी ओर, नरम सतहें धीमी होती हैं क्योंकि वे प्रत्येक पैर की हड़ताल की ऊर्जा को अवशोषित करती हैं। इस कारण से मोटी घास, समुद्र तट या बजरी वाले रास्तों से बचें।

इसे एक वास्तविक दौड़ की तरह महसूस करें

इसमें कोई संदेह नहीं है कि भीड़ के समर्थन, अन्य प्रतिस्पर्धियों और वास्तविक दौड़ के माहौल के 'जादू' के बिना अधिकतम प्रयास दौड़ चलाना मुश्किल है। शरीर और दिमाग केवल एक चरम प्रदर्शन प्रयास के लिए तैयार नहीं हैं।

लेकिन हम इसके द्वारा अगला सबसे अच्छा काम कर सकते हैंइलाजएक आधिकारिक दौड़ की तरह एक आभासी दौड़:

  • दौड़ से पहले के दिनों में अधिक आराम करें ताकि आप तरोताजा हों और कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार हों।
  • वही कपड़े पहनें जिनमें आप आम तौर पर दौड़ लगाते हैं — आदर्श रूप से, ऐसे कपड़े जो आपको बनाते हैंबोधतेज!
  • उसी तरह का नाश्ता करें जैसे आप दौड़ से पहले करेंगे (याद रखें: दौड़ के दिन कोई आश्चर्य नहीं)।
  • आभासी दौड़ को वास्तविक दौड़ के समान समय पर शुरू करें (आमतौर पर सुबह सबसे पहले) दिन में बाद में प्रतीक्षा करने के बजाय।
  • अपने रेसिंग जूते पहनें (आखिरकार हम दौड़ रहे हैं!)
  • यदि आप लंबी दूरी की दौड़ लगा रहे हैं, तो समय से पहले अपने जलयोजन और ईंधन की योजना बनाएं (आभासी दौड़ के दौरान कोई ऑन-कोर्स समर्थन नहीं होगा)।

जाहिर है, आभासी दौड़ के लिए अधिक योजना की आवश्यकता होती है। दौड़ के पीछे कोई संगठन नहीं होने के कारण, दौड़ निदेशक के बजाय व्यक्ति द्वारा कई तैयारियां की जानी चाहिए।

लेकिन कुछ उन्नत योजना के साथ, हम अपने दिमाग को यह समझाने का बेहतर काम कर सकते हैं कि एक आभासी दौड़ एक वास्तविक दौड़ की तरह है। इससे कोई भी धावक इसे और अधिक गंभीरता से लेगा, एक उच्च प्रयास करेगा, और दौड़ को वह सम्मान देगा जिसके वह हकदार है।

अंतत:, इससे आपको तेजी से दौड़ने में मदद मिलेगी और इसके साथ मजबूत खत्म होगानकारात्मक विभाजन.

अपने मानसिक कौशल का अभ्यास करें

एक आभासी दौड़ को एक संगठित, आधिकारिक दौड़ की तरह मानने के बाद भी, धावक अभी भी पाठ्यक्रम पर अधिक संघर्ष करेंगे। कोई उत्साही प्रशंसक नहीं हैं, कोई मील मार्कर नहीं हैं, और कोई उद्घोषक रेसर्स को घटना के बारे में उत्साहित नहीं कर रहा है।

इन कारणों से हमें आभासी दौड़ के नुकसान से निपटने के लिए अपने मानसिक कौशल पर अधिक निर्भर रहना पड़ता है।

जबकि कई प्रदर्शन मनोविज्ञान रणनीतियाँ हैं जो आपकी मानसिक दृढ़ता को बढ़ा सकती हैं, उनमें से कुछ सबसे प्रभावी हैं:

  • विज़ुअलाइज़ेशन: रेस के दिन आप जो देखेंगे, सुनेंगे, सूँघेंगे और यहाँ तक कि स्वाद भी ले सकते हैं, उसका एक संवेदी समृद्ध अनुभव बनाएँ। यह आपको एक 'मानसिक खाका' देता है जो आप अनुभव करेंगे ताकि कोई आश्चर्य न हो।
  • वर्चुअल रेस शुरू करने से पहले अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए पावर पोज जैसी बॉडी लैंग्वेज का इस्तेमाल करें।
  • व्यक्तिगत पुष्टि या मंत्र आपको रेसिंग की परेशानी से विचलित कर सकते हैं, आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं और आपके दिमाग को थकान से दूर कर सकते हैं।
  • दौड़ शुरू होने से पहले धीमी, गहरी सांसें दौड़ से पहले की नसों को शांत कर सकती हैं और अधिकतम प्रयास के प्रदर्शन से ठीक पहले आपका सिर पकड़ सकती हैं।

लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक प्रशिक्षण की तरह, मानसिक प्रशिक्षण केवल तभी काम करता है जब अपेक्षाकृत लंबी अवधि में लगातार अभ्यास किया जाता है। दूसरे शब्दों में, विज़ुअलाइज़ेशन का एक सत्र आपके प्रदर्शन में बहुत मदद नहीं करेगा। यह एक सतत आदत बननी चाहिए।

एक आभासी दौड़ के आधिकारिक नहीं होने के बावजूद, पूर्व-दौड़ की चिंता अभी भी दुर्बल महसूस कर सकती है। यदि आप नियमित रूप से दौड़ से पहले उच्च स्तर के तनाव का अनुभव करते हैं, तो आभासी दौड़ के समान होने की अपेक्षा करें। आपको कम घबराहट महसूस करने में मदद करने के लिए इन रणनीतियों का उपयोग करने से आपको बेहतर दौड़ में मदद मिलेगी:

जबकि आभासी दौड़ आधिकारिक नहीं हैं और उन्हें स्वीकृत दौड़ के समान समर्थन नहीं है, फिर भी वे आपकी फिटनेस का परीक्षण करने और व्यापक चल रहे समुदाय के साथ खेल में भाग लेने के अच्छे अवसर हैं।

एक अच्छे प्रदर्शन के लिए कड़ी मेहनत करें और जब हम सभी एक साथ फिर से एकत्र होने में सक्षम हों, तो आप अपने प्रतिस्पर्धियों को उनके पैसे के लिए बहुत तेज़ दौड़ देंगे।

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जेसन फिट्जगेराल्ड 2:39 मैराथनर और यूएसए ट्रैक एंड फील्ड प्रमाणित कोच हैं। नवीनतम प्रशिक्षण युक्तियाँ प्राप्त करेंताकत चल रहा है- या a . के लिए साइन अप करेंमुफ्त ईमेल कोर्सचोट की रोकथाम पर और तेजी से कैसे दौड़ें।